IZVOR LjUBAVI

IZVOR LjUBAVI

DOBRO
 
PrijemPortalRegistruj sePristupi

Delite | 
 

 FITNES

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
AutorPoruka
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: FITNES   22/2/2014, 10:00

Fitnes saveti koji će vam promeniti život


[You must be registered and logged in to see this image.]


Ako želite da u ovoj godini budete fizički aktivniji i zdraviji pratite neke od naših saveta za početnike pomoću kojih ćete veoma brzo ući u rutinu i živeti kvalitetnijim životom. Ovo su fitnes saveti koji će vam promeniti život.

Ukoliko ste početnik kad je u pitanju vežbanje veoma je važno da počnete polako dok skeletni sistem ne stvori svojesvrstan otpor i snagu, a onda možete polako povećavati inteznitet vežbanja. Evo šta treba da uradite.

Jedan dan odmora

Trenizi za jačanje mišića iz dana u dan zaista mogu iscrpiti telo i znajte da mišići ne jačaju za vreme već između treninga. Između treninga je veoma važno da stimulišete telo da se adaptira na oporavak, nakon vežbanja i pre sledećeg. Tokom oporavka vaše telo jača, poprima oblik i pokretljivije je. Između vežbanja jedne grupe mišića potreban je najmanje dan odmora.

Dva dana nedeljno dizanje tegova

Iako je odmor i oporavak veoma važan, važno je i da ne traje predugo. Dva dana nedeljno priuštite sebi potpuni trening za jačanje mišića uključujući i dizanje tegova i videćete sjajne rezultate.

Tri serije podizanja


Trening otpora podrazumeva dizanje tegova u serijama sa nekoliko ponavljanja. Da biste kao početnik razvili snagu najbolje je da sa dizanjem tegova započne u tri serije po 12 ponavljanja.

Spuštajte tegove najmanje četiri sekunde


Brzim zamahivanjem utezima gore dole umesto da kontrolišete pokrete vi ste u stvari svakim pokretom sve dalje od cilja. Podizanje težine na dve sekunde i spuštanje za preko četiri sekunde dozvoljava mišićima da odradi sav potreban posao neophodan za jačanje.

Pet dana aktivnosti

Mnogi stručnjaci savetuju aerobne aktivnosti modifikovanog intenziteta od minimmum 30 minuta, pet dana nedeljno. To može uključivati vožnju bicikla, trčanje, plivanje i hodanje kao i zumbu, hulahop,… Odaberite ono što vam najviše odgovara.

Vežba sa rastezljivim crevom


Ova sprava je prenosiva, ne previše skupa i savršena je za upotrebu kod kuće. Poboljšava izdržljivost i snagu mišića. Isto tako veoma je važno da ne zauzima previše prostora i može se koristiti za sve grupe mišića od glave do pete. Pronađite na internetu vežbe koje možete izvoditi uz pomoć ovog creva.

Poželjnih sedam sati sna

Manjak sna povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i problema sa srcem. Prosečnoj odrasloj osobi potrebno je između 7 i 9 sati sna noću. Ako ujutro ustajete umorniji nego što ste legli možda bi trebalo da izračunate koliko sati sna vam je potrebno. U jednoj nedelji saberite sve sate spavanja uključujući i dnevni odmor, pa dobijenu brojku podelite na 14, ako vam je dobijeni izznos manji od 7 potrebno vam je više sna.

Vežbajte osam grupa mišića

Dobro izabalansiran trening uključuje sve delove tela, ne smo one za koje vi mislite da su kritični. Ovaj pristup je veoma važan posebno kad su u pitanju početnici. Veoma je lakše izdržati trening koji uključuje sve grupe mišića nego onaj kojim vežbate samo jednu ili dve. Neka vam trening pokrije vežbanje kukova, kvadricepsa, prednjih i zadnjih strana bedara, leđa, prsa, ramena, ruku kao i trbušnih mišića.

Pijte devet čaša vode


Veoma je važno da nadomestite tečnost izgubljenu putem disanja i znoja, a po zadnjim istraživanjima umesto osam, preporučuje se devet čaša vode od 2 dl, za žene uključujući i vodu koju unesete putem hrane. Voda daje energiju mišićima i neguje zdravlje bubrega.

Zagrevanje od 10 minuta

Zagrevajte se punih deset minuta pre nego počente sa treningom. To će vam pomoći da krv obogaćena kiseonikom stigne u mišiće i dozvoli cirkulatornom sistemu da postepeno pređe na povećanu potražnju istih. Dobro zagrevanje, jednostavno hodanje traci ili u mestu priprema telo na ono što ga očekuje za vreme treninga.

11 minuta meditacije

Brojna istraživanja su pokazala da redovno mirno sedenje u tišini ima poprilične zdravstvene beneficije uključujući smanjenje stresa. Uzmite svega 11 minuta za sebe u toku dana da očistite misli. Sedite u udoban položaj, fokusirajte se na disanje i ponavljajte neku mantru koja na vas deluje opuštajuće.

Ponavljanje je majka znanja

Vaš fitnes cilj uveliko ovisi o idealnom broju ponavljanja u vašem treningu otpora. Ako želite više snage trebalo bi da imate manje ponavljanja sa većom težinom, ako želite više izdržljivosti onda vam je potrebno više ponavljanja –manje težine.

1-5 ponavljanja se preporučuje ukoliko želite snagu, ako su vam cilj jači mišići onda 4-8, ako želite povećati obim mišića ponavljajte 9-12 puta, a preko 12 puta ukoliko želite veću izdržljivost mišića. (Lifepress)


P.S. Već desetak godina odlazim u fitnes sa povremenim prekidima ali sam se zadnjih godinu ipo dana popravila tako da tri puta nedeljno obavezno intenzivno vežbam. Nravno, to su već napredne vežbe, ne one za početnike. Verujte mi da se mnogo bolje psihički i fizički osećam zbog toga, a moje telo mi je zahvalno, baš. Iskreno vam savetujem da posetite fitnes ako već niste i da počnete s redovnim vežbanjem.
Ako krenete sa programom koji uključuje i promenu ishrane i vežbe rezulati će biti najbolji. Ipak ima i onih koji se odlučuju samo na dijetu (pa tek onda uključe vežbe) i obrnuto – prvo kreću sa vežbama. Zanimljivo je da su naučnici dokazali da su oni koji su počeli prvo sa vežbama, bez promene načina ishrane, ostvarili mnogo bolje rezultate od onih koji su krenuli samo sa dijetom.

Da li posećujete fitnes? Mogli bi smo po neki savet da razmenimo i ovde da prenesemo zanimljivosti o istom.


Poslednji put izmenio Palma* dana 22/2/2014, 10:57, izmenio ukupno 5 puta
Nazad na vrh Ići dole
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: Re: FITNES   22/2/2014, 10:05

Zašto je intervalni trening tako efektivan?

Svi mi tražimo brz i efektivan način da smršamo i budemo fit. Za mnoge ljude intervalni trening je bio najbolje rješenje. Saznajte zašto.

Možete ga primeniti na bilo koju rutinu vježbanja i važi za najbolji početni korak da ubrzate metabolizam, sagorite kalorije i oblikujete telo.

O čemu se radi


Većina trenera u teretanama ili fitnes klubovima primenjuje upravo intervalni trening – gubite kilograme, oblikujete telo i čuvate zdravlje. Najjednostavnije rečeno intervalni trening uključuje vježbanje u kratkim intervalima, a rutinu i raspored vežbanja menjate i miksate svakih par minuta. Postoji mnogo različitih načina da se ovo sprovede i trening se može prilagoditi različitim osobama, njihovim mogućnostima i fizičkoj kondiciji.

Najjednostavnije je intervalni trening objasniti na vježbi – trčanje. Umjesto da trčite laganim tempom 30 minuta primnite intervalni trening – hodajte brzo 5 minuta da se zagrejete, trčite 3 minute, sprintajte najbrže što možete 2 minute, onda usporite i hodajte brzo 5 minuta, ponovo sprintajte 2 minuta, usporite na lagano trčanje od 3 minuta, pa opet uhvatite sprint cela 2 minuta, usporite na džogiranje od 3 minuta i završite trening brzim hodanjem od 5 minuta.

Kod intervalnih treninga jedna stvar je malo teža, možda je i zato teko efektivan – nema pauza između vežbi. Lakše i sporije vježbe su vaša pauza.

Možete, recimo, prvo da se zagrevate, odmah bez pauze prelazite na preskakanje užeta, pa sklekove ili čučnjeve, pa se vraćate na uže, pa na trčanje u mestu, pa na sklekove, …

Zbog čega deluje


Ne čini se kao nešto posebno, zar ne? Ali, kako to da se za mnoge pokazalo tako efikasnim? Ima veze sa onim što smo pominjali – nema pauza. Vaše telo je stalno pod izazovom, kako prelazite na lagane vežbe, pa na teže čini vam se da sami sebe terate, da možete još. Sa intervalnim treningom stalno se prebacujete sa jedne grupe mišića na drugu, pa nema velikog premora niti pritiska na određeni mišić. (Naravno morate odabrati sistem vježbi koji odgovara vašoj kondiciji). Kako telo nije naviknuto na jednu rutinu ono ne zna šta sledi (kao kada trčite jednim tempom) i zato stalno radi i vaša pluća rade troduplu smenu.

Uz sve to, nema dosadne jednoličnosti. Sami menjate tempo i kombinujete vježbe. (Samo pazite da posle jačih, slede malo slabije). Svakih par minuta menjajte “igru”. Ako vozite bicikl krenite lagano, onda ubrzajte, onda raširite noge i spuštajte se niz brdo da odmorite ili vozite uz brdo, …


[You must be registered and logged in to see this image.]


Kako ga primeniti na vežbanje

Već smo ovo i jednim delom objasnili. Sasvim je jednostavno. Ako idete u fitnes centar možete recimo biti na biciklu 5 minuta, pa preći na sklekove, pa preskakati uže, pa se vratiti na bicikl, … Ako možete raditi vježbe tek 5 minuta ni to nije problem, samo ih rasporedite od laganih prema jačim, pa ponovo prema laganijim. Pa, ponavaljate krug. (Lifepress)


Poslednji put izmenio Palma* dana 22/2/2014, 10:51, izmenio ukupno 2 puta
Nazad na vrh Ići dole
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: Re: FITNES   22/2/2014, 10:29


Zašto je čokoladno mleko savršeno posle vežbanja?



[You must be registered and logged in to see this image.]


Koliko je važna sama fizička aktivnost toliko je važno čime ćete osvežiti svoje telo nakon vežbanja. Jedan od najboljih načina je verovali ili ne čokoladno mleko. Otkrivamo zašto je to tako.

Više ne morate trošiti novac na skupocene suplemente nakon vežbanja, jednako efektno, ali mnogo ukusnije je čokoladno mleko. Istraživanja u Teksasu su pratila grupu sportista koji su posle vežbanja umesto suplemenata koristili samo čokoladno mleko i otkrili da su njihovi mišići bili izraženiji i da su u boljoj formi od onih koji su koristili suplemente. Ako čokoladno mleko nije dovoljan razlog da počnete vežbati, onda ne znamo šta jeste.

Otkrivamo sve dobrobiti čokoladnog mleka:

Nadomešćuje izgubljene elektrolite

Svi se mi znojimo tokom vežbanja što uzrokuje gubitak elektrolita, soli odgovornih za normalno funkcionisanje organizma. Ispostavlja se da mleko savršeno dobro nadomešćuje izgubljene soli jer se dva najvažnija elektrolita natrijum i kalijum kriju u mleku. Zato što se mleko duže zadržava u organizmu od ostalih tečnosti, telo ima više vremena da apsorbuje ove elektrolite.

Dobitak mišićne mase

Treninzi otpora uz čašu čokoladnog mleka su dobitna formula za poboljšanje rasta mišićne mase. Istraživanja su pokazala da pijenje mleka posle vežbe povećava sintezu mišića što rezultira povećanje mišićnih ćelija.

Sadrži ugljene hidrate i proteine

Čokoladno mleko je svršeno piće za posle vežbe i zbog odnosa ugljenih hidrata i proteina koje sadrži, a koje telu omogućavaju da se brže i uspešnije oporavi od vežbanja stavljajući ga u odličnu kondiciju do sledećeg treninga. Istraživanja su pokazala da čokoladno mleko sadrži duplu količinu ugljenih hidrata od običnog mleka i sportskih napitaka što pospešuje oporavak i rast mišića.

Ostali nutrijenti


U poređenju sa ostalim sportskim pićima koja se običnu piju posle treninga, čokoladno mleko sadrži više kalcijuma i vitamina D, koji su od velike važnosti, posebno za sportiste. Pojedinačno i u paru ovi nutrijenti čine mnogo toga dobrog za vaš organizam. Pospešuju atletske mogućnosti zbog njihovog uticaja na kosti i mišiće, a i povrede su više verovatne ukoliko imate manjak nekog od ova dva nutrijenta. Kalcijum podržava nervni sistem i povezan je sa otpuštanjem hormona dok je vitamin D važan za regulisanje ostalih minerala u organizmu. Samo jedna čaša čokoladnog mleka sadrži polovinu preporučenih doza kalcijuma i jednu trećinu vitamina D.

Ekonomično

Pored svih ovih sjajnih svojstava koje smo naveli, čokoladno mleko je mnogo jeftinije od tradicionalnih suplemenata koji se obično koriste nakon treninga što je samo razlog više zbog čega treba da ga pijete. (Lifepress)
Nazad na vrh Ići dole
Cura fina

avatar

Broj poruka : 1693
Datum upisa : 30.12.2013
Lokacija : u šumi

PočaljiNaslov: Re: FITNES   3/3/2014, 15:14

Poznate dame savetuju: Šta ako vam se ne vežba?

Čak i ako vežbate godinama, ponekad jednostavno niste raspoloženi za trening. Iako mnogo vode računa o svom izgledu, poznate ličnosti imaju isti problem i daju nam nekoliko saveta kako da se izborimo sa nedostatkom volje.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Kejt Hadson (Kate Hudson)
“Nijedna žena neće ustati u pola sedam ujutru samo da bi sebi popravila raspoloženje, nego da bi uskočila u svoje omiljene framerke i izgledala dobro.”

Keli Ozborn (Kelly Osbourne)

“Budite aktivni. To ne znači da morate da trčite na traci. Možete da pešačite, vozite kanu ili jednostavno izađete sa prijateljima i plešete.”

Džesika Alba (Jessica Alba)
Kada joj se ne vežba, Džesika Alba voli da pusti glasnu muziku i bude u pokretu: “Više mi prija da u tom slučaju radim nešto o čemu ne moram da razmišljam, nego da radim neke vežbe koje se ponavljaju.”

Bijonse (Beyoncé)
“Pustim pesmu koju jako volim, radim vežbe sa tegovima dok traje pesma i tako se trudim da brzo sagorim kalorije.”

Dženifer Lopez (Jennifer Lopez)
“Ponekad dođem kući i ne osećam se najbolje, ali nateram sebe da odem u teretanu. Posle vežbanja se istuširam, obučem nešto lepo, stavim malo šminke, skupim kosu i osećam se sjajno.”

Hajden Panetijer (Hayden Panettiere)
“Nekada sam trčala svaki dan po sat vremena, ali je to bilo previše za moje telo. Zato više ne preterujem i ne idem preko svojih mogućnosti.”

Kameron Dijaz (Cameron Diaz)
“Redovno vežbam, a kada redovnost izostane, to se na mom telu primeti.”

Džulijen Hou (Julianne Hough)

“Svaki dan menjam vežbe kako mi ne bi dosadile.”

Nazad na vrh Ići dole
Cura fina

avatar

Broj poruka : 1693
Datum upisa : 30.12.2013
Lokacija : u šumi

PočaljiNaslov: Re: FITNES   6/3/2014, 19:59

Trening za tvoj oblik tela

Svaka žena ima drugačiji oblik tela, i svaka žena želi na sebi bar nešto da promeni, zategne ili smanji.
Danas vas savetujemo kako bi trebalo da vežbate u zavisnosti od svog oblika tela, pa pogledajte.

Jabuka
Ukoliko je vaše telo jabučastog oblika, skoncentrišite se na kardio vežbe. To može biti trčanje u prirodi, na traci, vožnja bicikla, rolera, ili jednostavno brza šetnja. Upornošću i trudom vaš srednji deo tela će se na taj način smanjiti.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Dečački oblik
Ako je vaše telo dečačkog oblika (mršavo, tanko i slabo) onda je vreme da se latite tegova i nabacite malo mišićne mase. Naravno, ne savetujemo vam da se spremite za takmičenje u body bildingu, već da dižete tegove sa manjom masom, ali da napravite više ponavljanja. Što se tiče donjeg dela tela, potrebni su vam iskoraci, ili čučnjevi kako biste ojačali mišiće na butinama.

Bujne grudi
Žene koje imaju veće grudi obično se žale da imaju problema sa leđima, a i ne samo one već i ostale, bez obzira na prednji deo tela, jer živimo u vremenu kada je prekomerno sedenje veoma zastupljeno. Kako biste pomogli sebi, vreme je za prostirku i pod. Lezite na stomak i gledajući u pod u isto vreme podižite i ruke i noge u sporom tempu. Neka vam ova vežba pređe u naviku.

Kruška
Ako su vaši bokovi jači, kako biste donekle izjednačili ostale delove tela radite iskorake, 10 ponavljanja jedna noga, 10 druga, dok za ruke takođe možete raditi sa malim tegićima od po jedan kilogram isto toliko ponavljanja.

Imajte u vidu da bez obzira koji je vaš oblik tela, svakodnevno vežbanje je veoma dobro za vaše zdravlje, mršavljenje, samopouzdanje i samokontrolu. Naravno, ukoliko imate neki cilj morate biti strašno uporni, ne odustajati i čak se i odreći neke hrane, jer telo kakvo želite neće samo doći preko noći. Takođe, kardio vežbe nisu samo za mršavljenje, već i za zatezanje i postizanje željene figure.

Ne bežite od vežbanja, ono vam može doneti samo dobro.
Nazad na vrh Ići dole
_Zana_

avatar

Broj poruka : 8812
Datum upisa : 04.08.2013
Godina : 53
Lokacija : Nedodjija:))

PočaljiNaslov: Re: FITNES   7/3/2014, 08:14

Kombinacija fitnesa i zumbe se pokazala kao delotvoran lek za liniju..trenutno idem samo na zumbu..evo pesmice uz koju vezhbam kod kuce,kada preskochim odlazak u klub..[You must be registered and logged in to see this link.]
Nazad na vrh Ići dole
Cura fina

avatar

Broj poruka : 1693
Datum upisa : 30.12.2013
Lokacija : u šumi

PočaljiNaslov: Re: FITNES   9/3/2014, 11:09

OVOGA NEMA U TERETANI: Ovo je najbolja vežba na svetu

Motivacija za trening je od presudnog značaja  hahhahahhaaa 

[You must be registered and logged in to see this link.]
Nazad na vrh Ići dole
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: Re: FITNES   16/3/2014, 21:07

Koje stvari vas mogu odbiti od odlaska u teretanu?

Vežbanje bi trebalo da bude vreme kada se nakon napornog dana isključite od ostatka sveta i posvetite sebi. To je vreme kada treba da ugasite svoj telefon, uključite omiljenu muziku i izmorite svoje telo dok god ne izbacite sav stres.

Nekim ljudima opet prija da vežbaju u paru. Ali pokazalo se da tako ljudi mnogo manje rezultata postignu. Kada ste tu sa prijateljem, ne možete se fokusirati samo na sebe. Šta se vama radi, koliko dugo, koje vežbe… Konstantno ćete pričati i komentarisati, smejati se i samim tim nećete biti fokusirani na pravilno disanje. Posledica toga je da ćete se brzo umoriti i ranije napustiti teretanu.

Međutim i kad dođete ne trening, neizbežno je da tu budu drugi ljudi i ako niste baš najsigurniji u sebe i nemate samopouzdanja, možete zapasti u loše raspoloženje. Tako vam vežbanje može biti dodatni napor umesto da bude rasterećenje.


[You must be registered and logged in to see this image.]

Ako ste u najslabijoj formi
Nećemo da se lažemo, bezveze je ako dođete da trenirate i u teretani punoj ljudi baš vi ste ta osoba koja čini da se drugi osećaju bolje. Sve devojke koje su očajne zbog svog stomaka, pogledaju u vaš i uteše se.

Ne znate korake
Došli ste na zumbu, aerobik ili bilo koji grupni trening koji zahteva da uz muziku pratite jednostavne koreografije. Problem je što su te koreografije jednostavne svima osim vama. I u ogledalu svi deluju kao savršena celina, samo vi štrčite iz mase sa neartikulisanim pokretima.

Neprijatni treneri
Svi žele da kad već plate trening, čak i tri do četiri puta više, to je da bi imali pomoć trenera, da taj trener prvo bude zgodan, a onda i ljubazan i saosećajan. Međutim sa nekima to nije slučaj. Imate osećaj kao da ste u vojsci, a umesto da vas pohvali on stalno govori moraš, ‘ajde, topi taj stomak, hoćeš da smršaš ili nećeš i vas je još više sramota svog tela i mogućnosti.

Mirisi

Svi smo ljudi, a prirodno je da se ljudi znoje. I koliko god stavljali dezodoranse, kupali se pre treninga, mazali kreme i losione, posle pola sata vežbanja već smo znojavi. Naročito je neprijatno ako imamo neku sintetičku majicu ili dezodorans čudnog mirisa, jer tad tek počnemo neprijatno da se osećamo. Još neprijatnije je ako se od napora slučajno desi da “pustimo goluba” ili podrignemo.

Ako se prepoznajete setite se samo da sve što vam se desilo desilo se još mnogo puta, mnogim ljudima. Zapravo bar svako je imao nekakav problem u teretani. To ne treba da vas spreči da vežbate, jer vaše zdravlje je važnije od svega! A i kad jednom postignete željene ciljeve, nećete se ni sećati da ste ikada prošli kroz neprijatno iskustvo.
Nazad na vrh Ići dole
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: Re: FITNES   17/3/2014, 20:35

Kako te vežbanje čini lepom?

Vežbanje može imati veoma pozitivan efekat i na tvoju ukupnu privlačnost. Pred tobom je pet najznačajnijih stvari koje doprinose poboljšanju tvog izgleda.

1. Zdravlje je prelepo
Moraćete da se složite: Zdravi ljudi su lepi ljudi. Redovno i umereno vežbanje doprinosi mladalačkom izgledu. Povećajte kardio, jogu i pilates za što bolje efekte!

2. Znojenje je dobro za tvoju kožu i kosu
Kako se znoj oslobađa kroz tvoje pore, on čisti prljavštinu i ulja koja su zarobljena u njima. Pritom, znoj takođe sadrži i “prirodan antibiotik” koji pomaže u borbi protiv akni. Ali, zapamti, moraš da očistiš kompletno telo posle vežbanja kako bi požnjela ove efekte čišćenja – u suprotnom, pore će se zapušiti dodatno. Što se tiče tvoje kose, povećan nivo cirkulacije u koži glave može ubrzati rast kose – ko bi rekao?!

3. Povećana cirkulacija – bolji ten
Što je bolja cirkulacija to je naša koža više preplavljena kiseonikom i hranljivim krvnim ćelijama. Ovo rezultira lepšim i čistijim tenom. Dobijamo takozvani “sjaj posle vežbanja”.

[You must be registered and logged in to see this image.]

4. Smanjena nadutost lica i stomaka
Ovo nikada ne može biti loša stvar! Kada vežbaš, tvoj limfni sistem se ubrzava, što može smanjiti zadržavanje vode u telu i dovesti do smanjivanja naduvenosti očiju i nestanku podočnjaka. Takođe, ubrzavanjam metabolizma i digestivnog sistema, smanjićeš i naduvenost stomaka!

5. Vežbanje sprečava nastanak bora

Vežbanje u dugom roku stimuliše proizvodnju kolagena i elastina i poboljšava debljinu i kvalitet kože. Dovoljno rečeno!
Nazad na vrh Ići dole
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: Re: FITNES   20/3/2014, 20:55

Znam, postoji bezbroj sajtova o fitnesu, a ja vam preporučujem da pogledate ovaj u kojem ćete naći poprilično korisnih saveta o vežbama za sve grupe mišića, kao i zanimljive kalkulatore:

[You must be registered and logged in to see this link.]

Mnoge vežbe od navedenih sam odavno radila ili radim pri svom redovnom obilasku fitnesa.

Stiglo nam je proleće, budite fit!
[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: Re: FITNES   30/4/2014, 21:00

Ne žderi pre treninga!

Ukoliko vežbate ujutru, pitanje da li da jedete pre treninga ili ipak ne, može biti ključno. Ako se plašite da ćete pasti u nesvest ako vežbate praznog stomaka, to zaista ne mora da bude slučaj.

Najveći fitnes stručnjaci kažu da ne bi trebalo da jedete pre vežbanja. Međutim, ukoliko imate naporan trening i u jednom trenutku počnete da osećate vrtoglavicu ili mučninu, pojedite neku bananu ili integralnu energetku štanglicu kako biste se oporavili.

Ljudi koji imaju normalnu težinu često osećaju umor tokom ili nakon treninga upravo zbog vežbanja, a ne zato što su gladni.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Zato bi najbolje bilo da osluškujete svoj organizam. Ukoliko bolje vežbate kada ste siti, vi jedite. Ukoliko kada jedete sve što želite da uradite jeste da se smestite u krevet, onda hranu ostavite za posle vežbanja.

Možda je najbolje rešenje da pojedete mali proteinski obrok i pre i posle treninga. Prejedanje se ni u kom slučaju ne preporučuje.
Nazad na vrh Ići dole
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: Re: FITNES   5/5/2014, 10:02

Oblikujte ruke do leta: Najbolje vežbe za vretenaste i zategnute mišiće!

Oslobodite se sala na rukama i leđima, vežbajte same kod kuće uz pomoć ovog videa i do leta ćete imati ruke na kojima vam svi zavide.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Vežbe za ruke jačaju bicepse, tricepse, ali i gornji deo leđa. Takođe, rešiće vas i nakupljene masnoća oko pazuha, ali i na leđima na području grudnjaka. Ukoliko krenete da vežbate sada, do leta ćete imati lepe, oblikovane i učvršćene ruke.

Ovo je savršen fitnes program za vaš tip ličnosti, pogledajte više OVDE.

[You must be registered and logged in to see this link.]

Prilikom izvođenja ovih vežbi potrebno je da pazite na držanje i leđa. Učvrstite telo, posebno torzo i stomak i držite ravna leđa tokom izvođenja vežbi kako biste izbegli moguća istezanja mišića pogotovo kod korištenja bučica. Jednako kao što je važno imati lepo oblikovane mišiće, još je važnije raditi vežbe pravilno i bez ozleda.

Brzi intenzivni trening učinit će vaše ruke, ramena, bicepse i tricepse izduženima. Traje samo 10 minuta, a ukoliko krenete sad, do leta ćete imati divno zategnute ruke.




Nazad na vrh Ići dole
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: Re: FITNES   5/5/2014, 10:04

Podignite guzu: Vežbe koje možete da radite i kod kuće

Postoje razne varijante kućnih treninga za oblikovanje guze, no ovo je zasigurno jedan od najboljih! Sve što vam treba su tegići teški 2 do 5 kilograma, a za što bolje rezultate trebalo bi svake nedelje povećavati težinu kako vam vežbe nikad ne bi postale lake.
Ako trening izvodite tri puta nedeljno, rezultati će biti vidljivi za manje od mesec dana.

Pravilna forma jedna je od najbitnijih stvari! Pri izvođenju vežbi pazite da vam leđa uvek stoje ravno, a kolena postavljena ispred nožnih prstiju. Prvi put napravite samo jedno ponavljanje cele rutine, drugi put dva ponavljanja, a zatim svaki put radite tri ponavljanja.


[You must be registered and logged in to see this link.]
Nazad na vrh Ići dole
popovac

avatar

Broj poruka : 13838
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 63

PočaljiNaslov: Re: FITNES   5/5/2014, 12:14

[You must be registered and logged in to see this link.]


 šmeker 
Nazad na vrh Ići dole
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: Re: FITNES   29/5/2014, 20:36

Koje su to idealne vežbe za vaš znak

Bez obzira na to da li pokušavate da izgubite kilograme ili samo da ostanete u formi, neki korisni saveti sigurno će vam biti od pomoći. Ne funcionišu svi programi vežbanja na isti način za svakoga, nekome prosto nešto ne odgovara, dok se drugima jednostavno ne dopada.

Nisu svi sportovi za svakoga, ali neki baš jesu. To znamo na osnovu vašeg sunčanog znaka. Po savetima astrologa ovo su sportovi i vežbe za koje bi vaš znak trebalo da se opredeli:

Ovan
Pun energije i takmičarskog duha, ovaj znak žudi za uzbuđenjem. Tako da su timski sportovi savršeni za Ovnove. Što uzbudljivije i stimulativnije, to bolje. Borilačke veštine, surf, moto kros, rolanje, fudbal i košarka neki su od sportova koji bi im savršeno odgovarali.

Bik
Ovo je znak čija su čula izuzetno osetljiva i koji je generalno podložan brzoj promeni raspoloženja, upravo zbog svoje osetljivosti. Iskoristite to u svoju korist. Vežbajte uz muziku, ali samo onu koju ste vi odabrali i investirajte u udobnu opremu za vežbanje. Takođe, element koji je vama neophodan kada je u pitanju vežba jeste priroda. Dakle, sve aktivnosti koje mogu da se vežbaju na otvorenom. Prvenstveno, biciklizam, planinarenje i golf.

Blizanci
Ovo je znak koji je uvek u aktivan i sposoban da radi nekolicinu stvari u isto vreme. Takođe, Blizanci su vrlo hitri, okretni i žustri. Te su za ovaj znak dobri sportovi koji uključuju raznolikost, brzinu i fleksibilnost. Poput plesa, aerobika ili tenisa. Koji god sport da izaberete, morate s vremena na vreme da ga promenite.

Rak
Rakovi vole vodu, ništa neuobičajeno za ovaj znak. Tako da u obzir dolaze apsolutno svi sportovi na vodi. Veslanje, jedrličarstvo, plivanje, aerobik u vodi. Sporotovi u vodi pomoći će izgradnji snage više od zemljanih sportova, te su jednostavno savršena opcija ukoliko ste Rak.

Lav
Lavovi su izuzetno društvena bića, tako da će pre no što se upuste u bilo kakve aktivnosti u vezi sa vežbanjem, pitati svoje drugare da li bi im se neko pridružio. Neke od najboljih opcija su timski sportovi, posebno ako je ovaj znak predvodnik ili kapiten. Lavu je vrlo važna i muzika, tako da su aerobik i ples, takođe jedna od opcija.

Devica
Najveći perfekcionisti zodijačkog neba jednostavno su dizajnirani za sportove koji iziskuju izdržljivost i posvećenost. Maratonsko trčanje, kros kantri sportovi, planinarenje i tenis savršeni su za ovaj znak. Bez obzira šta Devica izabere, ona će tu veštinu ovladati. Prosto, praksa vodi do savršenstva, a to je važno!


[You must be registered and logged in to see this image.]


Vaga
Vaga je vrlo društvena, i bilo koji sport da odabere snaći će se, ali samo ako ima partnera u tom sportu. Motivisanom će je održati drug ili drugarica koji sa njom idu u teretanu, na zumbu, tenis ili golf. S obzirom na to da dobro vladaju ravnotežom u obzir treba uzeti i sve aktivnosti koje su vezane za gimnastiku i ples.

Škorpija
Ovo je znak koji vežbanju pristupa na način “sve ili ništa”, i trudi se da pruži najbolje. Preferira da vežba sam, te su za njega najbolje vežbe poput brzog hoda, trčanja i vežba sa tegovima. Podložni su stresu i tada im je potreban način da izbace negativnu energiju. Pa se preporučuje boks ili kikboks.

Strelac
Strelčevi su prirodne atlete. Osobe rođene u ovom znaku snažne su, brze i koordinisanih pokreta. Idealani sportovi za njih su naravno streljaštvo, zatim alpinizam, planinarenje, rafting ili veslanje, ali i jahanje.

Jarac
Samodisciplina i takmičarski duh odlikuje Jarčeve, te oni mogu biti vrlo ozbiljni kada je u pitanju bavljenje sportom. Vole kada sami mogu da organizuju svoje vreme i mesto, te je za njih idealno džogiranje, golf ili biciklizam. S obzirom na to da su zemljani znak, aktivnosti poput kampovanja, planinarenja ili jednostavno dugih šetnji u prirodi, takođe su im favoriti.

Vodolija
Vodolije su po prirodi vrlo inteligentne i vole da žive u svom svetu, često zanemarujući važnost vežbe i sporta. Za njih su dobre grupne vežbe, poput borilačkih veština, aerobika, plesa i timskih sportova.

Ribe
Vežbe zarad zdravlja ne interesuju Ribe, ali aktivnosti koje čine da se one osećaju bolje, da. S obzirom na to da su predstavnici elementa vode, za njih su najbolje aktivnosti koje uključuju vodu. Takođe, u obzir dolaze i aerobik, fitnes i sve plesne aktivnosti, samo dodajte malo muzike. (Maja Bunčić)
Nazad na vrh Ići dole
_Zana_

avatar

Broj poruka : 8812
Datum upisa : 04.08.2013
Godina : 53
Lokacija : Nedodjija:))

PočaljiNaslov: Re: FITNES   31/5/2014, 12:46

Cura fina ::
OVOGA NEMA U TERETANI: Ovo je najbolja vežba na svetu

Motivacija za trening je od presudnog značaja  hahhahahhaaa 

[You must be registered and logged in to see this link.]


..od svih...ova mi se najvishe dopada hehe.. 
Nazad na vrh Ići dole
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: Re: FITNES   2/6/2014, 22:54

Ove vežbe ni treneri ne rade

Redovno vežbate i u dobroj ste kondiciji. Ponosite se svojim trbušnjacima i sa svojim drugarima iz teretane često se takmičite ko može duže da izdrži, više da podigne, više serija da ponovi.

Problem je što mnogi kada počnu da vežbaju počnu da se oslanjaju samo na svoj instinkt i na snagu, dakle probaju nešto da urade i ako mogu, rade!

Bez konsultacija sa trenerom i bez instrukcija na koji način se pravilno radi neka vežba, mnogi od ovih “snagatora” koji forsiraju svoje telo da podiže neverovatne težine i izdržava nemoguće napore, na kraju završi sa ozbiljnom povredom.

Njih ćete sigurno videti kako rade ove vežbe, ali fitnes trenere nikad. Evo i zašto:

Vuča iza glave na lat mašini
Ova vežba je opasna za starije ljude. Kada radite ovu vežbu vaša leđa su pod velikim naporom. Taj napor mladi nekako i podnose, ali ukoliko ljudi posle četrdesete insistiraju na ovoj vežbi, verovatno će se povrediti. Umesto toga, trebalo bi raditi vuču samo sa prednje strane.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Mrtvo podizanje sa pravim nogama
Ova vežba izgleda tako što se savijete u struku pravih nogu i leđa i podižete tegove. Ona veoma opterećuje kičmu. Ukoliko još podižete veliko opterećenje, možete izazvati brojna oštećenja na kičmenim pršljenovima.

Uvrtanje torzoa sa opterećenjem
Postoji sprava na kojoj se rade ove vežbe, koje su naročito dobre za struk i jačanje trbušnih mišića. Takođe, ove vežbe se mogu raditi ukoliko držite teg u rukama i sa fiksiranim nogama, pravih leđa, radite uvrtanja. Međutim, ovi pokreti pod velikim opterećenjem mogu biti izuzetno opasni.

Čučnjevi na BOSU lopti
Ova sprava izgleda kao polovina lopte koja je pričvršćena na ravnu, stabilnu površinu. Na ovoj spravi se mogu raditi čučnjevi, jer navodno dovode do još boljih efekata, jer pored osnovnih čučnjeva morate paziti i na održavanje ravnoteže. Ovo može dovesti do ozbiljnih povreda, zato čučnjeve radite isključivo na zemlji.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Podizanje velikih težina dok ležite na lopti
Ukoliko umesto klupe koristite fitnes loptu kao oslonac kada podižete veće težine, navodno dodatno jačate mišiće. Međutim to nikako nije dobro, jer u sekundi možete da izgubite balans i povredite se tako da mesecima ne pomislite na teretanu.

Skullcrushers

Ova vežba jača triceps, a izvodi se tako što iznad glave dižete i spuštate tegove. Međutim ovako ozbiljno možete ozlediti laktove.

Leg Press pod 45 stepeni
Vežbanje na spravi koja omogućava da veliku težinu odgurkujete od sebe dok sedite na klupi pravi veliko opterećenje na vašoj kičmi i kolenima. Istu grupu mišića mnogo bolje ćete izvajati jednostavnim čučnjevima.

Odizanje nogu sa poda
Kada želite da napravite trbušnjake, obično je najteže da uradite donji stomak. Koliko god vežbali čini se da tu uvek ostanu male naslage masti. Zato se rade vežbe za donji stomak tako što se podižu noge sa poda dok ležite ispruženi. Međutim, utvrđeno je da to pravi veliko opterećenje za kičmu. I još ukoliko i na noge stavite dodatno opterećenje, imaćete trbušnjake, ali i povredu kičme. Zato je bolje da noge držite pod uglom od 90 stepeni, a onda ih naizmenično skupljate i pružate.

Skok na kutiju

Ova vežba je postala popularna sa pojavom cross fita. Međutim da biste uopšte pokušali da radite ovu vežbu morate biti dobro fizički spremni. Ukoliko niste u dobroj formi, ozbiljno ćete se povrediti, jer je ova vežba veoma teška. Skok u čučanj na kutiju preporučuje se samo onima koji mogu da urade bar pet čučnjeva pod opterećenjem u visini 60 posto njihove težine i to tako da svaki put ostanu u čučnju po pet sekundi. Čak i tada se za početak preporučuje da na kutiju skočite, ali onda korakom siđete sa nje.

Zgibovi
Iako je ova vežba poznata kao sjajan način da uradite ceo gornji deo tela, mnogi izvijaju vrat i celu glavu unazad, kako bi što pre prebacili preko šipke i postigli što više ponavljanja. Tako osim što se možete povrediti, možete učiniti da, oslanjanjem više na drugu ruku, dobijete jednu jaču ruku od druge, što neće lepo izgledati. (Lenka Gatić)

Nazad na vrh Ići dole
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: Re: FITNES   3/6/2014, 17:06

Ovakav trening i ovakvu definiciju tela još niste videli

Reč je o Franku Medrano, fitness treneru čiji je video u samo 3 meseca skupio preko 2 milona i 300 hiljada pogleda. Zanimljiva činjenica je da je Frank vegan! Da, dobro ste pročitali, čovek koji ne jede meso takođe može imati ovakve mišiće!


Nazad na vrh Ići dole
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: Re: FITNES   22/7/2014, 18:58

Fit savet, šta jesti pre i posle treninga?

Kako bismo se postarali da naša tela dobijaju sve korisne nutrijente pre i posle treninga, kao i da naši imuno sistemi funkcionišu kako valja, ne smemo trenirati na prazan stomak već moramo dati telu pravu vrstu goriva.

Ako trenirate ujutru…

Morate jesti u roku od 30 minuta nakon što se probudite kako biste na pravi način pokrenuli metabolizam. Pojedite ovsenu kašu ili bananu – to je nešto što će dati vašem organizmu energiju.

Ako trenirate popodne…
Prezalogajite nešto lagano ako ste gladni pre treninga. Pojedite jabuku sa kikiriki puterom ili čokoladno mleko.

Nakon treninga…

Jedite u roku od 30 minuta nakon treninga kako vaše telo ne bi krenulo da sagoreva mišićnu masu. Važno je nahraniti telo nekom vrstom proteina. Pojedite belo meso, šaku badema ili čak proteinski šejk. Potom, jedite manje obroke na svaka tri sata tokom celog dana. Nemojte previše dugo čekati na obrok i onda se prejedati odjednom – jer ste pregladneli.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Izbegavajte hranu bogatu mastima ili bilo šta začinjeno pre treninga, kako biste izbegli osećaj usporenosti i nemira u stomaku. Veoma je važno i da budete valjano hidrirani pre treninga! Popijte dve ili tri čaše vode sat vremena pre treninga i onda takođe ponesite flašicu sa vodom na trening.

Kako biste se osećali dobro i zdravo, morate i jesti i biti aktivni. Nijedno od ovo dvoje ne bi smelo da bude zapostavljeno.
Nazad na vrh Ići dole
_Zana_

avatar

Broj poruka : 8812
Datum upisa : 04.08.2013
Godina : 53
Lokacija : Nedodjija:))

PočaljiNaslov: Re: FITNES   9/1/2015, 09:53

...Palma tema nije zakljuchana..
Nazad na vrh Ići dole
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: Re: FITNES   9/1/2015, 11:49

_Zana_ ::
...Palma tema nije zakljuchana..

Bila je zaključana greškom. Hvala Adminu! dodji
Nazad na vrh Ići dole
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: Re: FITNES   9/1/2015, 11:55

5 minuta za brži metabolizam

Zvuči neverovatno, ali ovaj vid kratkog treninga može pokrenuti vaš metabolizam i pomoći da se rešite viška kilograma.Za ovaj trening vam je potrebno pet minuta. Ovako ćete sagoreti kalorije, ojačati mišiće i poboljšati kondiciju. Ono što je posebno privlačno kod ovog treninga - ne treba vam dodatna oprema!

Trening se sastoji od ponavljanja vežbi što više puta možete u intervalu od 60 sekundi.

ČUČANJ

Uradite što više čučnjeva u roku od jednog minuta. Kičmu držite ispravljenu i noge u širini kukova. Dok radite čučnjeve, kolena ne treba da prelaze prste na nogama.


SKLEK

Dovoljno je da ovu vežbu ponavljate trideset sekundi. Dlanove položite u širini ramena i oslonite se nožnim prstima na podlogu. Spuštajte se i podižite. Ovo će ojačati vaša leđa i ruke.


ISKORAK

Uradite što više ponavljanja za jedan minut. Najbolja vežba za vašu zadnjicu i butine. Može doprineti i jačanju stomačnih mišića. Držite leđa ispravljena, jednom nogom iskoračite napred, a drugu držite ispruženu pozadi.


DŽAMPING DŽEK
Ovo je savršena kardio vežba. Uradite što više ponavljanja za jedan minut. Dok noge širite u stranu, ruke skupljajte iznad glave. Ova vežba će vas naterati da se dobro preznojite.


Nazad na vrh Ići dole
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: Re: FITNES   15/5/2015, 14:04

Fitnes izazov! 27 dana, 10 minuta dnevno: Samo jedna vežba zateže celo telo!

Kako dani prolaze, polako ćete ulaziti u formu i zapravo vam uopšte neće biti toliko teško da izdržite do kraja.

Da li ste se nekad zapitali zašto je čučanj omiljena vežba svih ljudi koji žele zategnuto telo?

Tajna je u tome što ova jednostavna vežba zateže zadnjicu, butine, zadnju ložu, bedra, pa čak i trbušnjake!

Zato, ako želite da se potpuno zategnete za manje od mesec dana, prihvatite izazov koji je objavio portal Buzzfeed - traje 27 dana, svaki dan treba da izdvojite 10-15 minuta, radite samo čučnjeve sa postepenim povećavanjem broja ponavljanja i za tren oka imaćete liniju za plažu!

Počnite sa 10 čučnjeva, a svakog narednog radite 5 više nego prethodnog dana. Svakog 6. dana odmarate potpuno, ne radite ništa, a sedmog nastavljate tamo gde ste stali petog - petog dana treba uraditi 30 čučnjeva, a isto toliko i sedmog dana.


[You must be registered and logged in to see this image.]


Sledeći dan odmora je dvanaesti dan, dok 13. nastavljate sa 50 čučnjeva, koje ste radili i 11. dana. Povećavajte broj čučnjeva za po pet sve do odmaranja 18-og dana, pa devetnaestog nastavite sa 70. Poslednji dan odmora je 24. dan, a sledeća tri dana nakon toga radite 90, 95 pa 100 čučnjeva.

Nemojte se odmah uplašiti brojeva i odustati. Kada stignete već do 50 čučnjeva, možete napraviti dve serije po 25. Radite kako je vama lakše, samo je važno da istrajete!

Kako dani prolaze, polako ćete ulaziti u formu i zapravo vam uopšte neće biti toliko teško da uradite seriju od, na primer, 50 čučnjeva.

Pravilan položaj za čučanj

Veoma je važno da vežbu izvodite pravilno, kako se ne biste povredili i kako bi rezultati bili što bolji. Prvo stanite u raskoračni stav, gledajte pravo i ispravite leđa. Ruke ispružite u nivou ramena, stopala raširite takođe u širini ramena i čučnite.

Vodite računa da se spuštate i podižete koristeći zadnjicu i trbušne mišiće, nikako kolena, jer može doži do ozbiljnih povreda. Prilikom čučnja kolena treba da budu "izbačena" preko stopala.


[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Palma*
Aktivan clan
Aktivan clan
avatar

Broj poruka : 12001
Datum upisa : 30.11.2012
Godina : 96
Lokacija : sunčana strana ulice

PočaljiNaslov: Re: FITNES   15/5/2015, 14:12

Vežba bez pokreta koja zateže svaki mišić: Najbrži put do izvajanog tela!

Za ovu vežbu potrebno je nekoliko minuta dnevno, ali vrlo je važno da počnete lagano i da ne preskočite nijedan dan.


[You must be registered and logged in to see this image.]


„Plank“ je jedna od najpopularnijih i najefikasnijih vežbi širom sveta. Ona tera na rad, ne samo stomačne, već i misiće celog tela. Posvetite joj 5 minuta dnevno i bićete iznenađeni rezultatima!

Suština vežbe je u tome, da treba barem jednom dnevno "lebdeti" iznad poda nekoliko minuta oslanjajući se samo na ruke i noge. Nesumnjivo, nalaziti se u ovakvom položaju čak i 2 minuta nije lak zadatak. U ovom trenutku aktivira se veliki broj mišića.

Ali, kao rezultat ove vežbe imaćete jaka leđa, zategnutu zadnjicu bez celulita,  izvajane noge, ravan stomak i lepe ruke.

„Plank“ je statična vežba. Pokreta nema, zato je najvažnije pravilno držati telo.

Lezite na pod stomakom na dole. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Telo treba da formira pravu liniju od glave do peta. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Laktovi se nalaze direktno ispod ramena. Držite telo što  ravnije, napregnite trbušne mišiće i ne opuštajte se. Pokušajte da ne spuštate  kukove ka podu.


[You must be registered and logged in to see this image.]


Pravilan položaj svakog dela tela:

Stopala
- Sastavite ih. Biće teže držati ravnotežu što će povećavati pritisak na trbušne mišiće.

Noge - Treba da budu ravne i zategnute, u suprotnom,  pritisak na pravi trbušni mišić, koji pridržava lumbalni deo kičme, takođe će biti smanjen.

Zadnjica
- Napregnite je i ne opuštajte do kraja vežbe, jer tako povećavate aktivaciju svih mišića donjeg torza.

Krsta
- Najbitniji momenat. Kod pravilnog izvođenja vežbe, donji deo leđa mora biti ravan. To znači da ne sme biti zaobljen ili ulubljen. Zamislite da su  vaša leđa čvrsto pripijena uza zid.

Stomak
- Uvucite ga, i u takvom položaju pokušajte da ga još podvučete pod rebra. U toku vežbe držite stomak u takvom položaju, ali dah ne zadržavajte.

Laktovi - Da biste izbegli nepotrebno opterećenje  ramena, stavite laktove direktno ispod ramenih zglobova.

Zadržavajte se u ovom položaju koliko možete. Za početak  je dovoljno 10 sekundi. Po pravilu, ljudi sa različitom fizičkom spremnošću  zadržavaju ovakvu pozu od 10 sekundi do 2 minute. Posle napravite pauzu od 2 minute i ponovite vežbu. 5 ponavljanja će biti dovoljno.

Ako ste početnik, ne pokušavajte da oborite rekord, počnite lagano. Veoma je važno raditi ovu vežbu svakodnevno, poželjno u isto vreme.

Rezultati


Zategnuta zadnjica - Vežba je usmerena na glutealni mišić i zadnju ložu noge. Na taj način ne samo da  ćete dobite željeni oblik zadnjice, već ćete se osloboditi i celulita.

Jaka leđa
- Za vreme vežbe aktivni su donji leđni mišići, takođe ramena i vratni deo. Dakle, ova vežba može poslužiti kao prevencija osteohondroze u oblasti vrata i lumbalnog dela kičme. Sem toga, oslobodićete se bolova u ramenima i između lopatica, koji  nastaje kao posledica nošenja teških torbi ili dugog sedenja za radnim stolom.

Zategnute privlačne noge - Glavni teret u vežbi pada na noge. Pri tome uključeni su svi mišići nogu – od kukova do listova. Nema mesta za brigu ako osetite peckanje u mišićima – to je znak da mišići rade.

Zategnute ruke - Sasvim je očigledno da se zajedno sa nogama u ovoj vežbi intenzivno treniraju  i ruke. Na njima se održava polovina telesne težine.

Ravan stomak - Kada je celo telo napeto, automatski se aktiviraju trbušni mišići, kako donji, tako i bočni.
Nazad na vrh Ići dole
akica

avatar

Broj poruka : 273
Datum upisa : 30.07.2017

PočaljiNaslov: Re: FITNES   11/8/2017, 23:45

Moja omiljena tema uopšte u životu.
Kada sam od Boga dobila drugu šansu za život, kada sam shvatila da treba da mislim na sebe, jer jedino sam sebi istinski možeš pomoći uz dobru volju, motivaciju, cilj...uključila sam se u Fitnes klub, i to grupa koja je radila "pilates vežbe"  i ubacivala vožnju bicikla.
Posle svakog treninga odlazila sam kući kao da sam bila kod psihoterapeuta, izbačena negativna energija, stresovi su bili prošlost a ako je i bio poneki umela sam sa njim da izadjem na kraj.
Evo već peta godina kako redovno idem na treninge, imam odličnu kondiciju, razgibana i naravno vožnjom bicikla oslobodila se kroz znoj otrova iz organizma-detoksikacija samo takva.

[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Sponsored content




PočaljiNaslov: Re: FITNES   

Nazad na vrh Ići dole
 
FITNES
Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Strana 1 od 1

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
IZVOR LjUBAVI :: DRUŠTVO :: ZDRAVLJE-
Skoči na: