Razne dijete

Dijeta: Povrće umesto brze hrane




Ovaj jelovnik je osmišljen prvenstveno za zaposlene, kojima ne ostaje puno vremena za pripremu obroka. Priprema obroka je jednostavna, ishrana raznovrsna: ima dovoljno proteina, ugljenih hidrata, vitamina.

[You must be registered and logged in to see this image.]

AKO vaš posao loše utiče na ishranu ili nemate vremena da dugo pripremate obroke, dijeta za zaposlene je pravi izbor za vas. Idealno je da se režima ishrane pridržavate tokom cele nedelje, ali ako vam nije primarno skidanje kilograma ili imate samo nekoliko kilograma viška, vikendom možete sebi da date oduška i pojedete i nešto od omiljene hrane.

U ovoj dijeti jelovnik je osmišljen tako da se može jesti i za kancelarijskim stolom. Priprema obroka je jednostavna, ishrana je raznovrsna i ima dovoljno proteina, ugljenih hidrata, vitamina i ostalih korisnih supstanci. Dijeta nije previše restriktivna i zato je dobra za one koji žele da dugoročnije promene način ishrane, jer se kilogrami skidaju polako. Značajno je i to što se obroci brze hrane zamenjuju mesom i povrćem, pa će ova dijeta imati ne samo uticaj na vaše kilograme, već i na zdravlje.

Mana ove dijete je što iziskuje dosta planiranja oko nabavke i spremanja obroka, i sigurno je teže hraniti se na ovaj način nego kupovati usput hranu za posao.

PREDLOG ISHRANE:

Ponedeljak

Doručak: 1 banana i 2 kivija

Ručak: Testenina sa povrćem - 70 grama testenine, 50 grama prokelja, 50 grama brokolija, 1 šargarepa, 1 crvena paprika

Večera: 250 grama teleće šnicle sa roštilja i 300 grama šampinjona dinstanih na vodi

Utorak

Doručak: 2 dl soka od šargarepe, 2 kriške integralnog crnog hleba, 20 grama kravljeg sira

Ručak: Voćna salata, 50 grama šargarepe, 50 grama graška i 100 grama skuvanih viršli

Večera: Seckano povrće - 1 patlidžan, 1 luk, 1 tikvica, 2 paradajza, kašičica parmezana, isto toliko maslinovog ulja

Sreda

Doručak: 1 pecivo, kašičica marmelade i nezaslađen čaj

Ručak: Salata od jabuke i krompira

Večera: Tanjir supe, 200 grama fileta od oslića, 100 grama kuvane šargarepe

Četvrtak

Doručak: Čaša soka od jagoda, 200 grama kruške

Ručak: 1 integralno pecivo, 100 grama kiselih krastavčića, 100 grama piletine

Večera: 100 grama barenog integralnog pirinča, 200 grama cvekle

Petak

Doručak: 250 grama ananasa

Ručak: Salata sa jajima i povrćem: 100 grama zelene paprike, 50 grama graška, 50 grama kukuruza, 1 paradajz i 1 kuvano jaje

Večera: Riba (100 grama fileta oslića sa limunovim sokom i biberom) i grašak - 200 grama

Dijeta..8 sati jedesh sve a 16 sati nishta sem vode i nezasladjenih chajeva

..poshto zimi uvek nabacim nekih 5 kg koje u prolece jedva skinem,drzhim ovu ,nazovi,dijetu vec trecu zimu..
prvi obrok mi je u 8h,poslednji za taj dan u 16h..pri tom se jede sve shto vam dusha zheli..nije lako prvih desetak dana,dok se ne stekne navika,kasnije ide sve kao po loju..


Kome ne odgovara od 8-16h,mozhe pomeriti od 9-17h ali to je gornja granica

Preporuchujem ovu dijetu jer fercera ko Shwajcarac :))

Bravo Zana  
Moram reci da mi i ne lici na dijetu, cak ima viska  

Sve je "iz glave". Moja se svodi na dugogogodisnji ritam da jedem 2 puta dnevno. Za rucak - izvrsen tanjir supe ili corbe, pa iza toga sta god (sta moze "stati"). Vecera jeste kriticna, pa nije slucajno limit iz prethodnog posta.

trag ::

Bravo Zana  
Moram reci da mi i ne lici na dijetu, cak ima viska  

Sve je "iz glave". Moja se svodi na dugogogodisnji ritam da jedem 2 puta dnevno. Za rucak - izvrsen tanjir supe ili corbe, pa iza toga sta god (sta moze "stati"). Vecera jeste kriticna, pa nije slucajno limit iz prethodnog posta.

...da trag,nije klasichna dijeta a ne gojish se..teshko je samo prve nedelje nauchiti zheludac da ne tuli  

Striktno sprovođenje ove dijete dovodi pored skidanja kilograma i do promene metabolizma pa se izgubljeni kilogrami ne vrećaju. Dijeta traje 90 dana. Ako je potrebno oslabiti manje kilograma, dijeta se prekida ranije, ali tada NE dolazi do promene metabolizma.

UN dijeta uvek počinje proteinskim danom, zatim slede skrobni, ugljenohidratni dan, voćni dan, pa ponovo proteinski. REDOSLED DANA SE NE SME MENJATI.

Doručak
Svih 90 dana VOĆE. Jedu se po dva ista voća ili šaka suvog voća ( izbrojte 8 komada, biće dovoljno ).


Prvi dan - PROTEINSKI DAN

Ručak
• Meso, dinstano, bareno ili pečeno (u količini restoranske porcije, 2 - 3 parčeta ili oko 250 gr) ili 3 kuvana ili pečena jaja ili nešto od mlečnih proizvoda pa i soje.
• Hleb - parče integralnog hleba
• Salata - u neograničenim količinama sa maksimalno 1 kašikom ulja
• Supa - obavezna ( bez rezanaca - 1 šolja / 3 dcl ) a ako se konzumiraju mlečni proizvodi onda supa nije obavezna popite jogurt ili mleko.

NAPOMENA: Različite vrste proteina se ne mešaju u jednom obroku a ni u danu.

Večera
Isto što i za ručak, ali pola mere od ručka, bez supe i BEZ HLEBA. Obavezno je da ako se meso jede za ručak jede se i za večeru, a ako su jaja za ručak, moraju biti i za večeru.

Drugi dan - SKROBNI DAN

Ručak
• Pasulj, grašak, sočivo, pirinač, krompir - kuvano, jedino uz dodatak začina (so, vegeta, biber, kečap, kuvani paradajz) - pun tanjir
• Hleb - parče
• Salata

Večera
Isto kao i za ručak, ali pola mere. Večera je BEZ HLEBA

Treći dan - DAN UGLJENIH HIDRATA

Ručak
Kuvana testenina uz dodatak začina - kečapa ili slično, ili pica samo sa dodatkom kečapa, ili slano pecivo u količini pice u piceriji (npr. 3 kifle)

Večera
Dva tanja parčeta torte, ili 3 - 4 kolača, ili 3 - 4 kugle sladoleda
Obavezno - 1 rebro čokolade za kuvanje

Četvrti dan - VOĆNI DAN

Ručak i večera
Samo mešano voće, koliko se hoće.

Dodatne napomene

• Posle kruga od 7x 4 dana, tj. 29 dana (tri puta u toku dijete) drži se "vodeni dan". Celog dana pije se samo voda;
• Obavezno posle voćnog, a ponekada posle vodenog, nastavlja se sa proteinskim danom;
• Kafa i čaj se mogu piti, ali bez sećera. Sokove svesti na najmanju moguću meru;
• Obavezno je uzimati posle ručka 1 tabletu, koja sadrži dnevnu dozu vitamina i minerala;
• Pauza između obroka prvog dana je 4 sata, a drugog i trećeg dana je 3 sata; za vreme voćnog dana pauza imeđu obroka je 2 sata;
• Posle 8 sati uveče nemojte ništa jesti.

Sve što je navedeno mora se jesti jer ima svoju ulogu u organizmu. Voće je obavezno za doručak, jer najbrže daje energiju, čokolada trećeg dana takođe, jer štiti organizam od moguće alergije.

Količine hrane su veće od uobičajenih, a namirnice podešene našim uslovima i podneblju. Mora se biti dosledan i uporan. Može se desiti da prvih deset dana ne dođe do gubitka kilograma, ali onda počne nagli gubitak i to čak 3 - 4 kilograma. Posle 90 dana dijete, još 90 dana za doručak se jede voće, dok se za ručak i večeru vraća na uobičajeni način ishrane. U tom periodu treba da se izgubi još 3 kg što je pokazatelj promene metabolizma. Ako se ne izgube, dijetu treba ponoviti, ali tek posle 3 meseca.

DIJETA SE NE SME PRODUŽAVATI VIŠE OD 90 DANA - JEDINO POSLE PAUZE OD 3 MESECA MOŽE SE SPROVESTI NOVIH 90 DANA DIJETE.

O ovoj dijeti ima puno toga na netu. Postavila sam je jer mi izgleda da je zdrava, a praktikuje je i moja sestričina, pa ću napisati efekte i njene utiske kada je bude sprovela do kraja.

Izjašnjenja ima na sajtu sa koga sam kopirala dijetu:
[You must be registered and logged in to see this link.]

Trag moja kuma je drzala tu dijetu i zaista je delotvorna...jedina muka je kada dodje vodeni dan,tada nam je mrnjaukala svima preko telefona...

Uživajte u praznicima i smršajte: taktike koje zaista deluju
[You must be registered and logged in to see this image.]



Januar može da bude vrlo naporan za ljude koji pokušavaju da izgube kilograme. Naime, vrlo je teško odoleti svim kolačima i bogatoj trpezi koja se nudi u ovo vreme. Veliki broj ljudi smatra da je nakupljanje kilograma tokom praznika gotovo neizbežno.

Navodimo vam nekoliko saveta kako možete da uživate u praznicima i da smršate. Uz ove taktike ne samo da se nećete ugojiti, već ćete i izgubiti nekoliko kilograma. Dakle, ako tokom praznika ne želite da se ugojite, potrebna vam je dobra strategija i plan od kojeg nikako ne smete da odustanete. Usvojite ovih nekoliko vrlo jednostavnih taktika i uživajte. I uvek imajte na umu da je umerenost ključ svega...

Taktika broj 1: Ugljene hidrate jedite pre podne

Uprkos tome što većina dijeta predlaže da izbegavate ugljene hidrate, oni nisu neprijatelj i ne morate ih u potpunosti izbaciti sa svog jelovnika. Naravno, ako želite da smršate, vaša ishrana ne bi smela da se bazira na ugljenim hidratima, ali to ne znači da uopšte ne smete da ih jedete. Stručnjaci smatraju da možete da jedete ugljene hidrate, ako pripazite u koje doba dana ih unosite i u kojim količinama. Ugljene hidrate je najbolje unositi pre podne jer ćete na taj način imati dovoljno vremena da ih sagorite tokom dana, a isto tako osiguraće vam potrebnu energiju. Osobama koje žele da izgube na težini nutricionisti predlažu da doručak bude najveći obrok u danu i on može uključivati ugljene hidrate. Ostali obroci tokom dana bi trebalo da budu manji i ne bi smeli da sadrže ugljene hidrate.

Dakle, ugljeni hidrati nisu neprijatelji vitke linije, važno je samo da razlikujete dobre od loših. Loši su oni koji izazivaju veliki porast šećera u krvi, poput krompira, belog hleba, belog pirinča i drugih prerađenih namirnica. Dobri su oni koji imaju nizak glikemijski indeks, a to su voće, povrće, mahunarke i celovite žitarice.

Taktika broj 2: Svi obroci osim večere neka budu bazirani na veganskoj ishrani

Stroga veganska ishrana je teška odluka i retki su oni koji su dovoljno uporni i dosledni da bi prihvatili veganstvo kao način života. Međutim, da li ste ikada razmišljali o tome da budete vegan pre večere? Dakle, većina vaših obroka bazirana je na veganskoj ishrani, a za večeru možete da jedete i meso.

Zapravo je reč o fleksitarijanstvu. Fleksitarijanci su osobe koje uglavnom jedu hranu biljnog porekla, ali povremeno jedu i mesu. Taj pojam je nastao pre više od deset godina, a pre nekoliko godina objavljena je i knjiga pod nazivom: "Fleksitarijanska dijete: Pretežno vegetarijanski način gubitka suvišnih kilograma, poboljšanja zdravlja, prevencije bolesti i produženje života", autorike Don Džekson Blatner, koja tvrdi da ne treba u potpunosti da se odreknemo mesa da bi uživali u zdravstvenim prednostima vegetarijanstva.

Kod ovog režima ishrane je najbolje to što nema strogih pravila i restrikcija. Savetuje se da tokom dana jedete zdravu i uravnoteženu hranu baziranu na voću, povrću i žitaricama za doručak i ručak, a nakon 18 sati u svoj jelovnik možete uključiti i meso. Uz ovakav način ishrane nećete se osećati ograničeno i moći ćete da jedete svoju omiljenu hranu koja uključuje meso, jaja i mlečne proizvode, ali u umerenim količinama. Meso jedite samo onda kad osetite da ga vaše telo zaista i traži. Jednom kad izbacite meso i mlečne proizvode iz većine svojih obroka, time ćete smanjiti i unesenu količina kalorija i masti. Ipak, budite oprezni jer i veganska ishrana može da bude nezdrava ako uključuje prženo povrće ili brzu hranu. Umesto toga, birajte neprerađene namirnice s puno vlakana i proteina koje će vašem organizmu osigurati dovoljno hranjivih materija.

Taktika broj 3: Pravilo 80/20

Pravilo 80/20 se ne odnosi na dijetu, to je životna filozofija koju bi trebao da usvoji svako ko želi da održi zdravu telesnu težinu. Dakle, promenite svoj način života i doći ćete do željene kilaže. Ljudi koji su držali stroge dijete oduševili su se ovim pravilom koje ih je naučilo kako da imaju uravnoteženu i umerenu ishranu. Pravilo 80/20 dopušta vam da izlazite i uživate u životu i u obrocima, bez griže savesti.

Stvar je vrlo jednostavna i evo kako funkcioniše: 80 odsto svoga vremena hranite se zdravo, dok u preostalih 20 odsto vremena možete da jedete šta god želite.

Ovo je pravilo postalo vrlo popularno u Holivudu, pogotovu među slavnim osobama. Poznata glumica Džesika Alba zatim slavni supermodel Miranda Ker samo su neke od mnogih koje su usvojile ovakav način života. Imajte male i učestale obroke tokom dana i neka 80 odsto toga čini zdrava hrana. Nemojte odustati i budite dosledni. Umerenost je ključ, rekla je Miranda Ker, koja tvrdi da je ovo pravilo učinilo čuda po pitanju njenog odnosa s hranom.

Kako da najbolje izbegnete gojenje tokom zime




Zima je godišnje doba koje uglavnom provodimo u zatvorenom prostoru. Kada se na to dodaju praznici, nije ni čudo što počinjemo da pakujemo kilograme.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Evo nekoliko saveta kako da izbegnete gojenje tokom zime:

Super hrana

Ovu hranu morate da uvrstite u meni. U super hranu ulaze čili papričice, đumbir, korijander... Ova hrana pomaže da gubimo kilograme, a smanjuje i šanse za određena obolenja prenosi superžena.rs. Kada je o dezertu reč, birajte slatkiše sa jabukama.

Vežbajte na svežem vazduhu

Iako izbegavate vešto hladnoću i sneg, izaberite nepromočive čizme, utoplite se rukavicama, šalom, kapom i izađite napolje. Trčanje na svežem vazduhu je višestruko blagodetno. Neke od opcija su i igranje u snegu ili klizanje.

Napravite plan ishrane

Toliko izbora tokom praznika može ljude da izbezumi. Ako idete kod bake i deke na ručak, a znate da će tamo biti servirani vaši omiljeni slatkiši, onda za početak doručkujte da biste pokrenuli svoj metabolizam. Zatim vežbajte neposredno pred obrok. Tokom obroka jedite samo ono što volite, a pre omiljenog deserta sačekajte 20 minuta. Kada vaš mozak obradi informacije i shvatite da niste preterano gladni posle obroka, nećete se prejesti kolača. Takođe, izbegavajte alkohol i sokove koji su puni kalorija.

Bez stresa

Sezona praznika, slave, brojna porodična okupljanja, pripremanje poklona...sve ovo koliko god da je lepo podjednako je i zamorno. Psihički i fizički morate da budete u "top formi". Stres podiže nivo kortizola, a to utiče na gojenje. Zato napravite finansijski plan šta ćete da kupujete i koliko novca planirate da potrošite. Spavajte i izležavajte se što više kako biste napunili baterije na vreme.

Novi zastrašujući način mršavljenja

Pojavio se novi trend među osobama koje žele da smanje osećaj gladi i da smršaju. Prilično je zastrašujući. Reč je o takozvanoj balon-tableti “Obalon”. Evo kako funkcioniše...

[You must be registered and logged in to see this image.]

Prvo progutate tabletu koja je spojena za tanku cev. Potom lekar kroz tu cev napumpa balon koji ostaje u vašem želucu, a cevčicu uklanja. Postupak može da traje tri meseca, što uključuje izmenu tri balona.

Proces vađenja balona izgleda tako da ga lekar ispumpa povlačeći ga ustima. Balon će u želucu stvoriti osećaj sitosti i neće ostaviti puno prostora za unos hrane.

Lekar i autor knjige “Disease Proof” Dejvid Kac kaže da ovaj postupak može da ima neželjene i vrlo opasne nuspojave.

“Kad god se u sistem za varenje stavi strano telo, moguće je da dođe do zatvora i tegoba. U smislu zatvora moglo bi doći do stvaranja prepreke koja bi sadržaj želuca sprečila da dođe do creva, što bi moglo da izazove povraćanje, pa čak i smrt. Što se ostalih tegoba tiče, balon bi mogao da pritiska želudac i da ga rastegne ili da se čak proširi do jednjaka, što bi moglo da izazove unutrašnje krvarenje, infekcije ili čir”, pojašnjava Kac.

Osim toga, doktor tvrdi da ovim načinom nećete poboljšati ishranu, nego samo uneti manje količine. 'Najvažnije je zdravo se hraniti, a metoda balon-tablete ”Obalon” u tome vam neće pomoći' tvrdi Kac.

Ova metoda bi mogla da dovede i do oštećenja želudačne sluznice, što bi u moglo da rezultira time da jedete više. Naime, sluznica želuca ima regulator koji dovodi do osećaja sitosti. S obzirom na to da balon trlja sluznicu, Kac pretpostavlja da bi se taj signal s vremenom mogao izgubiti i postati neosetljiv, što na kraju dovodi do toga da osoba više jede.

15 saveta za mršavljenje posle 40. godine


[You must be registered and logged in to see this image.]

Što ste stariji, to vam je teže da smršate. Ali, to ne znači da treba da oodustanete, smo vam je potrebna volja, istrajnost i par dobrih saveta. Za prve dve stavke ćete morati malo više da se pomučite, ali savete smo vam mi spremili.

Mršavljenje posle 40. jeste teže, ali ne i nemoguće



1) MERITE SE SVAKODNEVNO



Držite vagu pored kade, i redovno kontrolišite težinu. Na taj način ćete svaki dan podsećati sami sebe da treba da smršate, i ostaćete fokusirani.



2) VODA JE KLJUČ



Već i ptice na grani znaju da je voda neophodna za ispravno funkcionisanje organizma. Pijenje dovoljno vode će ubrzati vaš metabolizam, pomoći će vam da se otarasite toksina i održavaće optimalnu hidriranost organizma.



3) IZBEGAVAJTE PRERAĐENU HRANU



Pridržavajte se veoma jednostavnog pravila - sve što je prerađeno i upakovano u šareno pakovanje treba izbegavati.



4) IZBEGAVAJTE SLATKA PIĆA



Slobodno ponekad pojedite parče torte, ali nemojte nepotrebno da unosite šećere putem sokova. Izbegavajte i one verzije bez šećera, koje sadrže štetne veštačke zaslađivače.



5) NASPAVAJTE SE

Ako želite da izgledate dobro, morate da se pridržavate nekih osovnih pravila, kao što je 7-8 sati sna dnevno. Za najbolji san, spavajte na udobnom krevetu, i u potpuno zamračenoj sobi.



6) MRDNITE SE



Ako želite da smršate sedeći na kauču, moramo da vas razočaramo. Fizička aktivnost je podjednako bitna kao ishrana. Zato, umesto sedenja ispred TV-a, počnite da se bavite nekim sportom, ili jednostavno šetajte.



7) PUNO SALATE



Iako vam se možda ne dopada ukus salate, vaše telo je obožava. Povrće je puno vlakana, koja su nam neophodna kada želimo da smršamo, zatim imau puno hranljivih sastojaka, vitamina, minerala...a jako malo kalorija!



8) JEDITE RIBU, POVRĆE I VOĆE



Ovo stalno slušate, ali je apsolutno istinito. Ove tri namirnice su jako zdrave, učiniće da budete puni energije i siti, a imaju manje kalorija od, recimo, sendviča.



9) ZANEMARITE NAUČNA OTKRIĆA



Prvo je crno vino bilo zdravo, i proglašeno je ključem dugovečnosti. Onda su otkrili da zapravo nije zdravo. Ako vama prija ta čaša crnog vina uveče, slobodno je popijte, i ne marite nogo za naučnike.



10) JEDNO PIĆE JE DOVOLJNO



Ako volite često da popijete, ovo će vam možda biti teško. Za početak, pređite sa onih pića koja se piju u većim količinama, kao što je pivo, na nešto poput vina. Odredite sebi granicu, i držite je se uvek, jer je alkohol jako kaloričan.


11) BEZ GRIŽE SAVESTI



Bez obzira na to šta ste pojeli, popili ili uradili, život je previše kratak da biste osećali grižu savesti. Priznajte da ste pogrešili, i potrudite se da sledeći put budete bolji, ali nemojte da se nervirate, jer od toga nećete imati nikakve koristi



12) ODREDITE MAKSIMALNU TEŽINU



Nemojte previše da se opterećujete ako imate 1-2 kilograma više nego pre dva dana, ali odredite neku granicu preko koje ne smete da idete. Kada primetite da se opasno približavate toj granici, odmah krenite sa dijetom.



13) NE KUPUJTE GLADNI



Ovo je veoma staro pravilo, ali funkcioniše. Ako gladni odete u radnju, kupićete svašta - i ono što vam treba, i što vam ne treba. Zato prvo pojedite jedan zdrav i nutritivno bogat obrok, pa tek onda krenite u market.



14) IZBACITE NEZDRAVU HRANU IZ KUĆE



Najlakši način da izbegavate izazovne grickalice jeste da ih potpuno izbacite iz kuće. Ako imate jaku moć volje, onda možda i možete da izdržite grickajući šargarepu, dok pored vas stoji kesa čipsa. Ali, ako niste tako odlučni, bolje se rešite tpg čipsa.



15) NAPRAVITE VIŠE MALIH PROMENA



Mnogo je lakše navići se na više malih promena, nego na jednu ogromnu. Na primer, ako pijete kafu sa mlekom, krenite da koristite mleko sa manje masnoće. Izbacite punomasni sir iz doručka, i umesto toga uzmite kiselo mleko.

Zena/Blic

11 pravila koja možete da prekršite dok držite dijetu

Postoji toliko toga na šta morate da obratite pažnju kada ste na dijeti, toliko dozvola i zabrana, da se osećate pod konstantnim pritiskom. Ne samo što morate da pazite šta jedete, nego i kada, gde, kako i zašto ste pojeli to što ste pojeli. Evo 11 pravila koja se preporučuju tokom dijete, ali koje slobodno možete prekršiti.


1) NE SMETE DA UŽINATE
Propaganda držanja dijete smatra da su obroci između tri glavna jela tokom dana izvor sveg zla. Međutim, pametno i zdravo užinanje zapravo može da vam pomogne. Sasvim je u redu da gricnete nešto između obroka, sve dok to radite odgovorno.

2) NE SMETE DA UNOSITE MASNOĆE
Dok je masna hrana, kao što su pomfrit, šejk ili sirevi tipično zabranjeni u bilo kojoj dijeti, masnoće su zapravo ključne u ishrani. Studije su pokazale da „zdrave“ masti ako se umereno unose, zapravo pomažu organizmu da apsorbuju neke nutrijente iz voća i povrća. Dakle, držite se podalje od namirnica punih zasićenih masti, a umesto toga se opredelite za one zdrave nezasićene, sa mono, poli i omega 3 masnoćama. One se mogu naći u ribi, koštunjavom voću i avokadu.

3) NE SMETE DA JEDETE HLEB
Ignorišite ove tvrdnje pobornika ishrane bez ugljenih hidrata. Istina je da svakako možete da jedete hleb! Samo, vodite računa da je od celog zrna. Za razliku od brzo svarljivih prostih ugljenih hidrata u belom hlebu i slatkišima, složeni ugljeni hidrati u hlebu od celog zrna sadrže vlakna koji vam pomažu da duže budete siti.

4) NE MERITE SE
Iako zaista ne bi trebalo da se opterećujete brojkama koje pokazuje vaga, redovno merenje može imati dobar efekat ako želite da održavate fokus i motivaciju za dijetu. Ne zaboravite da na broj na vagi gledate na pravi način i da ne dozvolite da bude opsednuti njim, kao i da ne dozvolite da utiče na vaše sapomouzdanje.

5) SMANJITE UNOS KALORIJA
Smanjeni unos kalorija može da pomogne kod gubljenja kilograma, ali potrudite se da to radite pametno. Nisu sve kalorije iste, na primer ugljeni hidrati u belom pirinču i šećeru mogu da imaju razarajući efekat na vaš metabolizam i  nivo glukoze u organizmu, a ako se preterano unose, dovode do gojenja. Zato, kada ste na dijeti, zamenite namirnice pune šećera sa složenim ugljenim hidratima i namirnicama bogatim vlaknima i proteinima.

6) JEDITE MANJE JAJA
Mnoge dijete preporučuju izbegavanje jaja zbog velike količine holesterola koje sadrže, ali istraživanja pokazuju da holesterol u jajima ima jako mali uticaj na celokupni nivo holesterola u krvi. U stvari, umereno jedenje jaja može da pomogne u povećanju nivoa HDL proteina, poznatog I kao “dobar” holesterol.

7) PIJTE BAR 8 ČAŠA VODE NA DAN
Prestanite da trčkate u kupatilo deset puta dnevno da biste ispoštovali ovaj stari mit, već unosite tu količinu vode kroz hranu. Oko 20 posto dnevnog unosa vode dolazi iz čvrste hrane bogate vodom, kao što su lubenica i zelena salata.

8) IZBEGAVAJTE CRVENO MESO
Ne morate da se odreknete povremenog hamburgera iako pazite na to šta jedete. Ne samo da je odličan izvor protein, crveno meso je dobro za vašu kožu, kosu i nokte. Držite se dalje od masnijih komada crvenog mesa koji su puni masnoća koje mogu začepiti arterije.

9) NE SMETE DA JEDETE KASNO
Nemojte osećati grižu savesti kada u toku noći svratite do frižidera na ponoćnu užinu ako ste zaista gladni. Ako to radite iz dosade, ili još gore, dok gledate televiziju, onda možete sebi napraviti problem. Glad u sred noći najbolje ćete zavarati humusom i čipsom od povrća, a ne sladoledom.

10) JEDITE 7 PORCIJA VOĆA I POVRĆA DNEVNO
Umesto ovoga, sasvim je dovoljno da prepolovite porciju sa bar jednom od ove dve namirnice ili ih pomešajte da biste dobili sve nutrijente koji su vam potrebni.

11) PRESKAČITE DEZERT
Slobodno možete da uživate u slatkišima, ali izaberite niskokalorične opcije. Ako imate često potrebu za slatkišima, probajte da je zadovoljite integralnim čokoladnim štanglicama ili musli keksom.

7 neočekivanih razloga zbog kojih se gojite

Ako vaša vaga ne oslikava vaš zdrav životki stil, možda postoji neki skrive razlog za to. Iako mi putem ishrane i fizičke aktivnosti možemo dosta da utičemo na to kako izgledamo, neke stvari ipakne zavise od nas. Pogledajte kojih do sedam zdravstvenih problema mogu da stoje između vas i vaše željene figure.

1. Depresija
Mnogi antidepresivi mogu da podstiču gojenje. Ako ste depresivni i uzimate lekove za to, očekujte nekoliko kilograma viška. Ali, čak i ako ne uzimate lekove, mnoge studije su dokazale povezanost depresije i gojaznosti. Razlog tome može da leži u činjenici da tužni ljudi često jedu slatki u masnu hranu, i pronalaze zadovoljstvo u tome (hrana za utehu).

Rešenje: Ako uzimate lekove, posavetujte se sa lekarom. On vam može preporučiti da pređete na neku drugu terapiju, koja neće uticati na vašu kilažu. S druge strane, ako lekovi nisu uzrok, pokušajte da se priključite nekoj grupi za vežbanje. Ne samo da ćete vežbanjem sagorevati kalorije, već će vam i okruženje ljudi pomoći sa depresijom.

2. Pogrešni lekovi
Mnogi lekovi, pored onih za depresiju, mogu da utiču na kilažu. Na vrhu liste se nalaze hormoni, pa ako uzimate antibebi pilule, povedite računa o tome. S druge strane, steroidi, beta-blokatori i lekovi koje piju žene koje boluju od raka dojke takođe imaju uticaja na to.

Rešenje: Obratite se lekaru. Čim primetite da bez ikakvog razloga dobijate kilograme, i sigurni ste da za to nije kriva vaša ishrana, recite to svom doktoru. On će moći da vam da lekove koji nemaju taj efekat.


3. Slaba probava
Problemi za digestivnim traktom, a posebno "lenja creva", mogu znatno da utiču na kilograme. Idealno bi bilo da sat vremena nakon obroka imate stolicu, ali jednom ili dva puta dnevno je sasvim u redu. Ako vaša creva ne rade baš tako dobro, za to možete da okrivite degihraciju, lekove, manjak vlakana ili čak nedostatak dobre flore u crevima.

Rešenje: Ako je zatvor vaš jedini problem, onda bi probiotik mogao da vam pomogne. Potrudite se da održavate optimalnu hidriranost organizma, a uz to jedite dosta vlakana i povrća. Možete čak i da pokušate da pijete neki od šejkova sa vlaknima koji mogu da se nabave u apotekama.

4. Vašem telu nedostaju franljive materije
Nedostatak vitamina D, magnezijuma ili gvožđa može da ugrozi vaš imuni sistem, metabolizam i da vam smanji nivo energije. Nedostatak energije možete da pokušate da nadoknadite kafom, slatkišima i prostim šećerima. S druge strane, ako nemate energije, onda vam sigurno trčanje i vežbanje ne zvuči primamljivo.

Rešenje: Unos gvožđa možete da povećate tako što ćete početi da konzumirate više mesa i spanaća, a magnezijum nadoknadite putem brazilskih oraha i badema. Međutim, vitamin D j gotovo nemoguće nadoknaditi, pa su vam neophodni suplementi. Međutim, sa vitaminom D treba da budete pažljivi - previše može da dovede do kamena u bubregu. U svakom slučaju se prvo posavetujte sa doktorom.

5. Starite
Ovo je jedina "boljka" koju ne možete da izbegnete. Činjenica je da sa 40 godina ne sagorevamo isto kalorija kao što smo to činili sa 20. Zato nam je potrebno više fizičke aktivnosti, i manje hrane. Neke studije čak ukazuju na to da je vežbanje važnije od ishrane za dugoročno održavanje kilaže.

Rešenje: Imajte u vidu da nisu sve kalorije jednake. Ako jedete proteine, to će podstaći vaše telo da efikasnije sagoreva kalorije. S druge strane, ugljeni hidrati se teže vare, i organizam ih lakše skladišti u vidu masnih naslaga. Odaberite nemasne proteine i smanjite unos ugljenih hidrata.

6. Imate bolove u kostima
Mnoga oboljenja koja se manifestuju putem bolova u kostima i zglobovima dokazano dovode do toga da dobijamo kilažu. Sasvim logično, kada vas bole zglobovi, nije vam ni do čega, a kamoli do vežbanja.

Rešenje: Prilagodite svoj režim vežbanja. Postoje mnoge vežbe koje su prilagođene upravo sa ljudima koji imaju problema sa bolovima u kostima i zglobovima. Na kraju krajeva, uvek možete da se obratite fizikalnom terpeutu za pomoć.

7. Kušingov sindrom
Dobijanje kilograma u kombinaciji sa visokim krvnim pritiskom, osteoporozom i promenama na koži (posebno strije na abdomenu) mogu da ukažu na to da vaše telo ne iskorišćava hranljive materije ispravno. A uzrok tome može da bud eproblem sa nadbubrežnom žlezdom, kao što je Kušingov sindrom.

Rešenje: Ako zaista sumnjate da bi ovo mogao da bude problem kod vas, obratite se lekaru. Nekoliko testova će vašem doktoru biti dovoljno da zaključi u čemu je problem, i da li ga uopšte ima.

Oh, Palma*, čitam sve ovo... i razmišljam nešto (čisto za sebe):
- nikad nemam vremena da isplaniram dijetu (mislim na onu dijetu, koja nema veze samo sa kilažom, nego i sa zdravljem uopšte).
- Dijeta mi i ne treba
- jedem kad sam gladna... jedem ono što volim. Po svim svetskim standardima - volim i jedem ono što je zdravo. Tako se potrefilo!
- Nemam kad da se udebljam, jer se puno trošim.

I, na kraju krajeva: izgled je manje-više bitan! Budi zdrava dok si živa!

Voće koje skida kilograme!

Grejpfrut

[You must be registered and logged in to see this image.]

Voće koje ima minimum kalorija, a sadrži veliku količinu vode, vitamin C i enzime koji tope kilograme. Prosečni grejpfrut ima samo 50 kalorija. Ukoliko ste na dijeti grejp je nezamenljiv. Pored toga što pomaže do bržeg dolaska do vitke linije, bogat je i sastojcima koji utiče na insulinsku rezistenciju i sitost. Crveni grejp sprečava nastanak raka, štiti ćelijsku membranu, čuva srce i ubrzava metabolizam. Ako vam je previše gorak i kiseo možete ga posuti žutim šećerom i jesti kao desert.

Pomorandža

[You must be registered and logged in to see this image.]

Pomorandža je lek za mršavljenje. Uz svaki obrok trebalo bi da pojedete po jednu pomorandžu i posle 7 dana vaga će pokazati broj koji vam mami osmeh na lice. Južno voće koje se uveliko odomaćilo kod nas. Izgovor što ne jedete ovu voćku ne postoji, jer je ona dostupna tokom cele godine. Najviše skida masti oko stomaka i na bokovima. Pomorandžu možete kombinovati sa ostalim voćem u salati ili napraviti sok koji je prava bomba za masne naslage. Antioksidanti, vitamin C, E, B i A jačaju imunitet, ubrzava metabolizam, snižava holestrol i trigliceride u krvi.

Limun

[You must be registered and logged in to see this image.]


Limun spada u najzdravije voće koje „čisti“ organizam, vraća mu vitalnost, energiju i topi masne naslage. Postoje brojne dijete sa limunom koje su efikasne u skidanju kilograma. Preporučujemo da jedan limun nacedite u čašu vode i svako jutro pijete. Pored toga što tako topite kilograme unosite i dovoljnu količinu vitamina C. Ova zimzelena voćka je odlična za kožu, kosu i nokte. Imajte u vidu da limun ne valja unositi konsatno, jer sadrži limunsku kiselinu. Bogat je mineralima - magnezijum, kalcijum, gvožđe, fosfor, cink, bakar i mangan. Sadrži antibiotička sredsta zato ga treba koristiti u sezoni gripa i prehlade.

Jabuka

[You must be registered and logged in to see this image.]


Prema američkim istraživanjima jabuku treba jesti pre obroka. Tako ćete uneti 15 odsto manje kalorija tokom obroka. Mesečno možete izgubiti više od 600 grama ili 9 kilograma godišnje. Jabuka sadrži hemikaliju pektin zbog koje se osećate sito i tako nemate potrebu za dodatnom hranom. Bogate su šećerima i biljnim vlaknima, dok masti i belančevine gotovo da nema. Pored toga jača imunitet i reguliše probavu. Osobe koje su na dijeti treba da jedu kisele jabuke jer one sadrže manje šećera. Jedna jabuka sadrži oko 65 kalorija tako da ih možete jesti u velikim količinama.

Ne zaboravte da unosite što više vode jer tako pružate organizmu više energije i ubrzavate metabolizam.

Top 9 trikova za brzo mršavljenje bez jo-jo efekta!
[You must be registered and logged in to see this image.]
1. Postanite aktivni...Korak po korak Ne morate da idete u teretanu i plaćate malo bogatstvo da biste smršali. Pokušajte da postanete aktivni, ali korak po korak. Počnite od blage šetnje, pa krenite u brzo hodanje, a onda, ako primetite da imate više energije, bacite se na trčanje.
2. Idite peške umesto automobilom Uvek kada ste u prilici idite peške. Ako idete na dalje udaljenosti pa morate da sednete u automobil, parkirajte se malo dalje i prošetajte. Uvek idite stepenicama umesto liftom kada imate priliku.
3. Novi životni stil Tajna dugoročnog uspeha kad je reč o skidanju kilograma nije samo u promeni jelovnika već i u razvijanju zdravih navika kojih se možete dugoročno i držati. Nakon nekog vremena te navike će vam se ukoreniti i postati uobičajeni deo svakodnevnice. 4. Ne razmišljate o konačnim rezultatima, smanjite ciljeve Gubitak težine je promena načina života, a ne trka. Razmišljajući o krajnjem cilju može biti zastrašujuće, pogotovo ako imate cilj da izgubite poprilično kilograma. To vas može demotivisati. Zato radije podelite ciljeve. Možete,na primer, imati za cilj skidanje jednog kilograma sedmično.
5. Ne mršavite sami Istraživanja pokazuju da osobe koje se uključe u neke grupu za mršavljenje lakše istraju u tome.
6. Ne kuvajte samo za sebe Kuvanje posebnih dijetalnih obroka može biti jako frustrirajuće, a iziskuje dodatno vreme i novac. Nemojte to da radite. Radije za celu porodicu skuvajte zdraviji obrok uz male promene u pripremi.
7. Ne jedite ispred televizora Gledanje televizije dok jedete odvraća vam pažnju od jela, pa je veća verovatnoća da ćete pred TV ekranima pojesti više nego što vam je potrebno ili ste nameravali da pojedete
8. Zamenite osećaj zavisti motivacijom Nemojte dozvoliti da vam tuđi uspesi postanu teret i kod vas izazovu samo osećaj ljubomore. Radije neka vam to postane motivacija da i vi možete da dođete do rezultata koje želite. Neka vam drugi budu primer, ali možda i podrška u vašem putu ka uspehu.
9. Samopouzdanje umesto nesigurnosti Sami ste sebi najveći kritičar, ali ne preterujte. Ako budete prema sebi dobri i izgradite samopouzdanje, rezultati će brzo doći.Ako želite da budete lepe i zdrave, izbegavajte ova 4 tipa doručka, ali i koliko danas uvrstite na jelovnik ove namirnice.

A ja taman htjela da ovo stavim.Vec sam ovo razdjelila po mahali ovaj recept,sta mislite hoce li pomoci

Nista bez aktivnosti ! Kretanje, vezbanje, plivanje, voznja biciklete... Dorucak obavezan, vecera lagana... nema tu mnogo mudrosti.

Ja mislim da bi najbolje bilo izbaciti hljeb i psenicne proizvode i veceru izbaciti nista posle 6 jesti

Revolucionarni ruski melem s renom za brzo mršavljenje!
Ovaj revolucionarni recept je objavila dr Irina Stefanovska, poznata doktorica – fitoterapeut, u emisiji o zdravom životu na ruskoj televiziji.

[You must be registered and logged in to see this image.]
Dr Stefanovska kaže; “Zahvaljujući ovom receptu, promatrana skupina žena je smanjivale obim struka za 1 cm dnevno! Ovaj melem eliminira višak masnoće i vode iz organizma, ali poboljšava i funkciju mozga, poboljšava pamćenje, poboljšava sluh i vid.”

Glavni sastojci ovog recepta su svježi hren, neprskani limuni s korom i med. Već je puno rečeno o medu i limunu, stoga ćemo se sada, prije recepta, kratko osvrnuti na hren.
O hrenu

Hren (lat. Armoracia rusticana) je višegodišnja biljka zelenog lišća, bijelog korjena i ljutog okusa. Potječe sa Mediterana i iz zapadne Azije. U prehrani se najčešće upotrebljava korijen hrena, ali izuzetno su ukusni i pomalo pikantni mladi listovi biljke.

Zbog svog sastava (vitamin C, kalij, vitamin B1, vitamin B6, željezo, kalcija, vitamin B2, magnezij, fosfor…) hren je osim gurmansko, izuzetan i kao ljekovito sredstvo.

Njegovu ljekovitost poznavali su i Stari Grci. Još 1500. godina p.n.e. koristili su ga za ublažavanje bolova u leđima. Iz tih dana vrijedi i izreka: “Rotkvica vrijedi težinu olova, repa težinu srebra, a hren težinu zlata.”

Neizostavan je dodatak raznim jelima, posebno uz masnu hranu jer pomaže da se lakše probavi. Hren čisti organizam, ubrzava metabolizam, otklanja umor, pa se najviše preporučuje dijabetičarima. Potiče razmnožavanje i razvoj korisnih bakterija u crijevima.

Sok od hrena uništava bakterije dizenterije, salmonele, tuberkuloze, kao i mnoge gljivice koje parazitiraju na čovjeku i biljkama. Poboljšava funkciju organa za probavu tako što stimulira lučenje želučanih i crijevnih sokova, žuči i enzima iz gušterače. Hren potiče i rad jetre, potiče rad srca i cirkulaciju, a usto, odličan je diuretik te pomaže kod reumatizma.

Kako sačuvati svjež korijen?

Svjež korijen može se koristiti preko cijele godine, ako se pravovremeno zakopa u vlažan pijesak ili drži u podrumu.

Ako imate veći korijen, možete izribati potrebnu količinu, a ostatak zamotati u aluminijsku foliju i ostaviti u frižideru u kutiji za povrće.

Ako želite da vam izribani hren ostane svjež i nakon tri tjedna, pomiješajte ga sa žličicom šećera i 4 žlice limunovog soka ili octa. U dobro zatvorenoj tegli, hren može stajati u hladnjaku do 3 tjedna.

Kako napraviti melem od hrena?

Sastojci:
125 gr hrena
3 neprskana limuna
3 žlice meda

Postupak:

Izmiksajte 125 grama hrena.

Uzmite tri limuna, rasjecite ih, izvadite iz njih sjemenke, pa ih zajedno sa korom takođe izmiksajte i pomiješajte sa izmiksanim hrenom.

U to dodajte tri žlice meda i sve dobro izmiješajte.

Čuvajte ovaj melem u zatvorenoj teglici u frižideru.

Uzimajte po jednu malu žličicu melema dva puta dnevno uz obroke.

Uzimajte ovaj melem tokom 3 tjedna i gledajte kako se obujam struka smanjuje!

Detoks jelovnik za vikend: izbacite sve otrove iz organizma za 48 sati


Izaberite vikend, dogovorite šetnju sa najboljom prijateljicom i primenite sledeći jelovnik koji će vaše telo osloboditi svih toksina i štetnih materija...
Foto: Profimedia Foto: Profimedia
Osećate umor i nedostatak energije, podočnjake ne možete da prikrijete ni najboljom šminkom, a koža vam je suva? Sve su to znaci da vam je telo zatrovano štetnim materijama, tj. toksinima. Takvo stanje organizma čini vas idealnim kandidatom za viruse i prehlade.

VIŠE: 3 šarena napitka za detoksikaciju organizma

Uvek je pravo vreme da pročistite organizam, ojačate ga i vratite mu energiju. Izbacivanje otrova postiže se detoksikacijom u kojoj učestvuje pet organa: bubrezi, jetra, creva, pluća i limfa. Tom procesu prethodi period pripreme kada treba jesti sve manje masne hrane, mesa, krompira i slatkiša, a piti što više tečnosti. Najdelotvorniji su čajevi od maslačka, koprive i breze.

VIŠE: Prirodni detoks koktel: kako da izgubite tih par kilograma viška

Poželjna je svakodnevna aktivnost u vidu šetnje, plivanja ili vežbi. Preporuka je da se program detoksikacije sprovodi dva puta godišnje po deset dana, ali ako nemate vremena, predlažemo vam dva vikend detoksikacijska programa, koji su praktični, a ako ih sprovodite nekoliko puta godišnje, rezultat će biti odličan.

Vi samo treba da shodno svojim potrebama i mogućnostima izaberite jedan od njih – a telo će vam biti zahvalno već u ponedeljak.

I vikend detoksikacija
Subota

Buđenje: odmah popijte 2,5 dl mlake vode

Doručak:

- šoljica ovsenih pahuljica s kašičicom lanenog semena

- 2 dl mleka ili dijetalnog jogurta

- ½ šoljice svežeg bobičastog voća (npr. borovnice)

- 2,5 dl negazirane vode

- zeleni ili crni čaj

Ručak:

- oslić na žaru (250 g)

- blitva s krompirom na maslinovom ulju (šolja)

- 2 šolje salate (zelena salata, rukola, paradajz) s maslinovim uljem i limunovim sokom

- kriška dinje ili manja banana

- 2,5 dl negazirane vode

Užina:

- jabuka

-1,8 dl običnog jogurta

- ¼ šolje semenki bundeve

- 2,5 dl negazirane vode

Večera:

- parče tunjevine pečene na grilu ili u foliji (150 g)

- 2 šolje salate s maslinovim uljem i limunovim sokom

- ½ šolje povrća pripremljenog na pari (brokoli ili spanać)

- malo integralno pecivo

- 2,5 dl negazirane vode

- čaj od komorača i anisa

Nedelja

Buđenje: odmah popijte 2,5 dl mlake vode

Doručak:

- šolja ovsenih pahuljica s kašičicom lanenog semena

- 2 dl dijetalnog mleka ili jogurta

- zeleni čaj

- kruška

Užina:

- grejpfrut

Ručak:

- čorbica od povrća (šargarepa, šaka graška, crni luk, čen belog luka, biber, celer, paradajz)

- 200 g pilećih prsa na grilu

- krastavac (150 g)

- 2,5 dl negazirane vode

Užina:

- jabuka

- 2,5 dl negazirane vode

Večera:

- salata (rendana šargarepa i cvekla, začinjene limunovim sokom)

- manje integralno pecivo

- čaj od koprive